Εάν μόλις υποβληθήκατε σε χειρουργική επέμβαση αρθροπλαστικής γόνατος, είναι ζωτικής σημασίας το να ακολουθείτε τις οδηγίες του γιατρού σας για την γρήγορη αποκατάσταση σας. Ένας σημαντικός τρόπος για να βοηθήσετε τη διαδικασία επούλωσης του σώματός σας είναι να κοιμάστε πολύ. Όσο ξεκουράζεστε, το σώμα σας έχει χρόνο να εργαστεί για την ανάπτυξη των ιστών και να αποκαταστήσει την ενέργειά σας, ώστε να είστε έτοιμοι για φυσικοθεραπεία.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να κοιμάστε μετά από χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος, ώστε να έχετε ομαλή ανάρρωση.
Κοιμηθείτε ανάσκελα
Ο καλύτερος τρόπος για ύπνο μετά από χειρουργική επέμβαση στο γόνατο είναι ανάσκελα. Αυτή η θέση διευκολύνει το να κρατάτε το πόδι σας ίσιο ενώ κοιμάστε, επιτρέποντας τη σωστή ροή αίματος στο σημείο της επέμβασης.
Μπορείτε επίσης να σηκώσετε το πόδι σας χρησιμοποιώντας μαξιλάρια ενώ κοιμάστε ανάσκελα. Για να βεβαιωθείτε ότι το γόνατό σας έχει την κατάλληλη υποστήριξη που χρειάζεται, βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι βρίσκεται κάτω από το μήκος του γονάτου και της γάμπας σας για να αποφύγετε την πλήρη κάμψη (το γόνατο πρέπει να είναι τεντωμένο ή σε ελαφρά κάμψη κάποιων μοιρών).
Εάν το ένα μαξιλάρι είναι πολύ χαμηλό, προσθέστε άλλο ένα ή δύο μαξιλάρια. Το να ανυψώνετε το γόνατό σας καθώς κοιμάστε μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το γόνατό σας ίσιο και να ανακουφίσετε τον πόνο.
Ύπνος στο πλάι
Μπορείτε να κοιμηθείτε στο πλάι μετά την επέμβαση αντικατάστασης γόνατος; Μπορείτε, αλλά είναι σοφό να μην το κάνετε μέχρι τουλάχιστον λίγες εβδομάδες μετά την επέμβαση, όταν μπορείτε να αρχίσετε να λυγίζετε το γόνατό σας.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε ξαπλώσει στη μη χειρουργημένη πλευρά σας. Ο ύπνος με αυτόν τον τρόπο διασφαλίζει ότι δεν πέφτει πίεση στο γόνατο στο οποίο είχατε την χειρουργική επέμβαση. Βάλτε μερικά μαξιλάρια ανάμεσα στα γόνατά σας για στήριξη και άνεση.
Συμβουλές για καλύτερο ύπνο μετά από χειρουργική επέμβαση αρθροπλαστικής γόνατος
Μαζί με τον ύπνο ανάσκελα και τη μη πίεση στην χειρουργική πλευρά, λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές, ώστε να ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν καλύτερα:
Λάβετε φάρμακα μία ώρα πριν τον ύπνο:
Τα αποτελέσματα του φαρμάκου σας θα αρχίσουν να έρχονται από τη στιγμή που θα αποκοιμηθείτε.
Παγοθεραπεία γόνατος:
Πριν κοιμηθείτε, μουδιάστε το γόνατό σας χρησιμοποιώντας πάγο για να ανακουφίσετε τον πόνο.
Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ανύψωσης:
Ανυψώνοντας το πόδι σας μπορεί να υποστηριχθεί η απαραίτητη ροή αίματος στο γόνατό σας.
Περιορίστε τα υγρά μετά το δείπνο:
Περιορίζοντας την κατανάλωση ροφημάτων το βράδυ, ίσως μπορέσετε να εξοικονομήσετε ένα ταξίδι στην τουαλέτα κατά τη διάρκεια της νύχτας — κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Ασκήσεις και διατάσεις πριν τον ύπνο:
Η ακινησία του γόνατος κατα τις ώρες του ύπνου επιδεινώνει τα συμπτώματα του πόνου στο γόνατο κατα τις νυχτερινές ώρες. Αν δεν μπορείτε να βρείτε μια θέση ηρεμίας του γόνατος κατά την διάρκεια του ύπνου κάντε μερικές ασκήσεις κάμψης και έκτασης ακολουθούμενες από μερικές διατάσεις και θα ανακουφιστείτε αρκετά. Τα ανήσυχα πόδια κατά την διάρκεια του ύπνου μετά από αρθροπλαστική γόνατος είναι συχνό σύμπτωμα και συνήθως υποχωρεί μετά από χρονικό διάστημα 1-2 μηνών από την χειρουργική επέμβαση!
