Για όσους έχουν αρθρίτιδα, ο χειμώνας αποτελεί μια δύσκολη περίοδο. Η ανακούφιση από τον πόνο της αρθρίτιδας είναι πολύ πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί κατά τους ψυχρότερους μήνες. Καθώς η εξωτερική θερμοκρασία πέφτει κατακόρυφα, προκαλεί μια ξαφνική πτώση της βαρομετρικής πίεσης, η οποία προκαλεί πρήξιμο των αρθρώσεων. Αυτές οι καταστάσεις κάνουν πιο εμφανή τον πόνο που σχετίζεται με πολλές αρθριτικές καταστάσεις.
Παρακάτω είναι μερικές χρήσιμες συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε τον πόνο που νιώθετε το χειμώνα.
Η ζέστη είναι το κλειδί για την ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις
Σαφώς, ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε το κρύο είναι να παραμένετε σε εσωτερικό χώρο σε χώρο με επαρκή έλεγχο θερμοκρασίας. Ωστόσο, εάν χρειάζεται να βγείτε σε εξωτερικούς χώρους, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καταπολεμήσετε τους πόνους του κρύου καιρού είναι να φορέσετε ζεστά ρούχα κατασκευασμένα από υλικά που στεγνώνουν γρήγορα, όπως το μαλλί.
Εάν πάσχετε από αρθρίτιδα ισχίου ή γόνατος, μπορεί επίσης να θέλετε να φοράτε μακριά εσώρουχα για να προσφέρετε ένα επιπλέον στρώμα ζεστασιάς στα κάτω άκρα σας.
Κράτα και τα χέρια και τα πόδια σου ζεστά! Φορώντας ένα καλό ζευγάρι μονωμένα γάντια και πολύ χοντρές κάλτσες μπορεί να βοηθήσει.
Εάν επιστρέφετε σπίτι και εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε πόνο στις αρθρώσεις από το κρύο, μπορείτε επίσης να περάσετε λίγο χρόνο σε ένα ζεστό μπάνιο.
Μείνε ενεργός. Κατά προτίμηση σε εσωτερικούς χώρους.
Η άσκηση είναι μια από τις καλύτερες δραστηριότητες για την προληπτική ανακούφιση από τον πόνο της αρθρίτιδας. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία. Η άσκηση ρουτίνας βοηθά στη βελτίωση της ευλυγισίας, των επιπέδων ενέργειας και της μυϊκής σας δύναμης, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις.
Οι ασκήσεις χαμηλής επιβάρυνσης θα ασκήσουν την μικρότερη επίδραση στις αρθρώσεις σας.
Μερικές εξαιρετικές επιλογές είναι:
- Γιόγκα
- Ποδηλατικά ή ελλειπτικά μηχανήματα εσωτερικού χώρου
- Αεροβική γυμναστική
- Προπόνηση με βάρη
- Περπατήστε ή τρέξτε σε διαδρόμους ή προστατευμένες εσωτερικές πίστες
Συνιστάται να ξεκινάτε χαμηλά και αργά εάν είστε νέος στην άσκηση. Ξεκινήστε με μια μικρή ποσότητα δραστηριότητας, 2-10 λεπτά δύο φορές την ημέρα. Ξεκουραστείτε αρκετά μεταξύ των ασκήσεων. Καθώς εξοικειώνεστε περισσότερο με τις νέες σας δραστηριότητες, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια και την ένταση των προπονήσεών σας.
Φορέστε εξοπλισμό συμπίεσης
Εργαλεία συμπίεσης όπως γάντια, κάλτσες και μανίκια βραχιόνων προσφέρουν ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις εδώ και χρόνια. Αυτά τα στοιχεία βοηθούν στην αύξηση της κυκλοφορίας, η οποία αποδεικνύεται ότι μειώνει τον πόνο που σχετίζεται με την αρθρίτιδα. Ο εξοπλισμός συμπίεσης είναι ιδιαίτερα χρήσιμος κατά τους ψυχρούς χειμερινούς μήνες, επειδή μπορεί να παγιδεύσει τη θερμότητα, διπλασιάζοντας ως επιπλέον στρώμα για να κρατήσει τα χέρια και τα πόδια σας ζεστά.
Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν αγοράζετε εξοπλισμό συμπίεσης:
Βρείτε την καλύτερη εφαρμογή που αισθάνεστε άνετα, αλλά εξακολουθεί να παρέχει ένα αξιοσημείωτο επίπεδο πίεσης. Θέλετε ένα ύφασμα που παρέχει επίσης τη μεγαλύτερη κινητικότητα. Πολλά εξειδικευμένα καταστήματα ιατρικών ειδών εκπαιδεύουν τους υπαλλήλους τους για να βρουν την καλύτερη εφαρμογή που δεν θα εμποδίσει την κίνησή σας ή θα διακόψει την κυκλοφορία.
Πολλά γάντια συμπίεσης είναι χωρίς δάχτυλα, καθιστώντας ευκολότερη τη χρήση τηλεφώνων με οθόνη αφής. Εάν σκοπεύετε να περάσετε αρκετό χρόνο στο κρύο, μπορεί να θέλετε να επιλέξετε γάντια με όλο το δάχτυλο.
Αναζητήστε ύφασμα που παρέχει λίγη αναπνοή για να μειώσει την εφίδρωση.
Η βιταμίνη D και τα ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο της αρθρίτιδας
Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο πιο αποτελεσματικά, το οποίο προάγει ισχυρότερα οστά. Ως αποτέλεσμα, η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ευαισθησία στον αρθριτικό πόνο. Συνήθως, το σώμα μας παίρνει μια καλή ποσότητα βιταμίνης D μέσω της διατροφής μας. Το σώμα μας μπορεί επίσης να συνθέσει βιταμίνη D μέσω του υπεριώδους φωτός που απορροφούμε από το ηλιακό φως. Ωστόσο, ο κρύος καιρός μπορεί να φέρει μεγαλύτερη νεφοκάλυψη και την επιθυμία να παραμείνετε σε εσωτερικούς χώρους, επομένως είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την πρόσληψη βιταμίνης D κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετή ποσότητα.
Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH) προτείνει οι ενήλικες να λαμβάνουν 20 και 50 ng/mL βιταμίνης D την ημέρα.
Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός ή το σκουμπρί, τα οποία είναι πλούσια σε βιταμίνη D. Υπάρχουν επίσης πολλά προϊόντα στην αγορά (όπως γάλα και δημητριακά) που είναι εμπλουτισμένα με ωμέγα-3 και βιταμίνη D .
Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης D και ιχθυέλαιο για να αυξήσετε την πρόσληψή σας. Στην πραγματικότητα, μόνο ένα κουταλάκι του γλυκού μουρουνέλαιο μπορεί να περιέχει το 100% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη D.
Διατηρήστε ένα φυσιολογικό βάρος
Όσο περισσότερη πίεση ασκείτε στις αρθρώσεις σας, τόσο περισσότερο πόνο θα αισθάνεστε. Η διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους θα προσφέρει ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις σας μειώνοντας το άγχος σε αυτές.
Μελέτες δείχνουν ότι οι ενήλικες με υψηλούς δείκτες μάζας σώματος (ΔΜΣ) είχαν αυξημένη εμφάνιση καφέ λιπώδους ιστού που απελευθερώνει προφλεγμονώδεις χημικές ουσίες που μπορούν να επηρεάσουν τις αρθρώσεις. Η φλεγμονή μπορεί επίσης να προκαλέσει αρνητική αυτοάνοση απόκριση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καταστάσεις όπως η ρευματοειδής και η ψωριασική αρθρίτιδα. Η παχυσαρκία έχει επίσης συνδεθεί με αυξημένες περιπτώσεις αρθρίτιδας του γόνατος.
Η υγιεινή διατροφή και ο ενεργός τρόπος ζωής (δύο άλλες συμβουλές που παραθέσαμε) είναι οι καλύτεροι τρόποι για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
(Πηγή NY Orthopaedics)
