Το τρέξιμο είναι μια καλή αερόβια δραστηριότητα, αλλά πρέπει να τρέχετε μετά από επέμβαση αντικατάστασης γόνατος; Σε αντίθεση με άλλες αερόβιες δραστηριότητες, το τρέξιμο έχει μεγάλη επίδραση στο σώμα. Το τρέξιμο ή το τζόκινγκ μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση και υπερφόρτιση στην αρθροπλαστική γόνατος. Οι περισσότεροι γιατροί, θα σας πουν ότι το τρέξιμο και το τζόκινγκ είναι δυνατά μετά από αρθροπλαστική γόνατος, ωστόσο δεν θα συνιστούσαν καμία από τις δύο δραστηριότητες. Η αντικατάσταση της άρθρωσης και η διαδικασία αποκατάστασης που ακολουθεί δεν είναι εύκολη, ειδικά για αρθρώσεις που φέρουν βάρος όπως το γόνατο. Αυτό το άρθρο θα εξετάσει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του τρεξίματος και του τζόκινγκ μετά από χειρουργική επέμβαση στο γόνατο και θα μοιραστώ μαζί σας τις εμπειρίες ασθενών μου με το τρέξιμο και το τζόκινγκ.
Μπορείτε να τρέξετε μετά από αρθροπλαστική γόνατος;
Η απάντηση είναι ναι; Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να τρέξουν ή να κάνουν τζόκινγκ μετά από χειρουργική επέμβαση ολικής αρθροπλαστικής γόνατος (εάν πρέπει είναι μια άλλη ερώτηση εντελώς). Φροντίστε να κατανοήσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της απόφασης να τρέξετε ή να κάνετε τζόκινγκ μετά την επέμβαση. Θα χρειαστεί να πάρετε μια σοφή απόφαση αφού συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, τον φυσιοθεραπευτή σας και οποιαδήποτε κατάλληλη βιβλιογραφία. Αν και είναι δυνατό να τρέξετε και να δουλέψετε με ένταση, αυτές οι δραστηριότητες μάλλον δεν είναι μια σοφή απόφαση για τους περισσότερους ανθρώπους που έχουν υποβληθεί σε αρθροπλαστική γόνατος. Εάν είχατε έναν αθλητικό τρόπο ζωής ως δρομέας ή τζόγκερ για όλη σας τη ζωή πριν την επέμβαση πιθανά θα χάσετε τη διασκέδαση και την χαρά της προπόνησης που σας συντρόφευε για χρόνια. Μετά από προσεκτική εξέταση, μπορεί να νιώσετε ότι τα πλεονεκτήματα της επιστροφής στο τρέξιμο ή το τζόκινγκ υπερτερούν των μειονεκτημάτων.
Πλεονεκτήματα της επιστροφής στο τρέξιμο ή το τζόκινγκ μετά από χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος
- Το τρέξιμο και το τζόκινγκ είναι και οι δύο εξαιρετικές αερόβιες ασκήσεις που σας επιτρέπουν να βγείτε σε εξωτερικούς χώρους και να απολαύσετε τη φύση ενώ συμμετέχετε σε μια υγιεινή δραστηριότητα.
- Ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο σωματικό βάρος και επιπλέον καταπόνηση και πίεση στο γόνατό σας.
- Η αρθροπλαστική γόνατος κάποτε προοριζόταν κυρίως για ηλικιωμένους ασθενείς με έντονο αρθριτικό πόνο. Συχνά τους έλεγαν να περιμένουν μέχρι ο πόνος να είναι αφόρητος πριν κάνουν ολική αρθροπλαστική γόνατος. Αυτό δεν ισχύει πλέον. Οι νεότεροι, πιο υγιείς άνθρωποι υποβάλλονται τώρα σε χειρουργική επέμβαση στο γόνατο. Οι νεότεροι ασθενείς συνήθως έχουν ταχύτερη ανάρρωση και είναι πρόθυμοι να εργαστούν σκληρά με τον φυσιοθεραπευτή τους, ώστε να μπορούν να επιστρέψουν στις αγαπημένες τους δραστηριότητες.
- Τα εμφυτεύσιμα υλικά και οι χειρουργικές τεχνικές έχουν εξελιχθεί πολύ τα τελευταία χρόνια. Η ανθεκτικότητα των αρθροπλαστικών γόνατος έχει βελτιωθεί και παρουσιάζουν καλύτερη εμβιομηχανική και βιολογική συμπεριφορά σε σχέση με τα προσθετικά υλικά προηγούμενων ετών.
- Νέος εξοπλισμός τρεξίματος, ειδικά παπούτσια και κηδεμόνες γόνατος, μπορούν να βοηθήσουν στην απορρόφηση των κραδασμών στο γόνατό σας ενώ τρέχετε ή κάνετε τζόκινγκ.
- Το τρέξιμο και το τζόκινγκ μπορούν να σας επιτρέψουν να συμμετέχετε σε αθλήματα που απαιτούν τρέξιμο όπως τένις ή και ακόμη και μπάσκετ (αν σας αρέσουν τα αθλήματα, πιθανότατα θέλετε να επιστρέψετε στα γήπεδα).
Μειονεκτήματα της επιστροφής στο τρέξιμο ή στο τζόκινγκ
- Η ηλικία είναι ένα σημαντικό ζήτημα όταν σκέφτεστε να επιστρέψετε στις δραστηριότητες μετά από χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος. Όσο μεγαλύτερος είστε, η υγεία και το σωματικό σας βάρος μπορεί να αποκλείουν το τρέξιμο και το τζόκινγκ μετά από αρθροπλαστική γόνατος. Ίσως είναι καιρός να βρείτε εναλλακτικές δραστηριότητες πιο κατάλληλες για την ηλικία σας.
- Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι το τρέξιμο ή το τζόκινγκ μετά από αρθροπλαστική γόνατος εγκυμονεί κινδύνους. Εάν ένα τεχνητό γόνατο καταστραφεί ή χαλαρώσει, θα πρέπει να αντικατασταθεί ή να «διορθωθεί». Οι επεμβάσεις δεύτερης αντικατάστασης γόνατος είναι συχνά πιο περίπλοκες και έχουν χαμηλότερο ποσοστό επιτυχίας.
- Δεν υπάρχουν πολλές μελέτες για το τζόκινγκ και το τρέξιμο μετά την αντικατάσταση γόνατος, ειδικά με τις τελευταίες εξελίξεις στα εμφυτεύσιμα υλικά και τις χειρουργικές επεμβάσεις.
- Η αποκατάσταση μετά από την αρθροπλαστική γόνατος απαιτεί χρόνο. Εάν σκοπεύετε να τρέξετε ή να κάνετε τζόκινγκ, μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος και σκληρή δουλειά μετά την επέμβαση.
- Το υπερβολικό βάρος στην άρθρωση μπορεί να τραυματίσει ακόμη και τους πιο υγιείς δρομείς.
Αθλητικές δραστηριότητες ασθενών μας μετά από αρθροπλαστική γόνατος
Ένας ασθενής μας λέει; “αφού μίλησα με τον γιατρό μου, αποφάσισα να τρέξω και είδα ότι το τζόκινγκ δεν ήταν για μένα. Όπως ανέφερα προηγουμένως, ο γιατρός μου μου είπε ότι μπορούσα να κάνω τζόκινγκ, αλλά δεν θα το συνιστούσε.Έχω βρει εναλλακτικές ασκήσεις και δραστηριότητες που μπορούν να με κρατήσουν υγιή και δραστήριο. Έχω δοκιμάσει τρέξιμο και τζόκινγκ για μικρές όμως αποστάσεις. Όσο κάνω τζόκινγκ πολύ αργά, δεν έχω νιώσει πόνο. Αποφάσισα ότι για μένα οι κίνδυνοι υπερτερούν των πλεονεκτημάτων του τρεξίματος ή του τζόκινγκ. Προτιμώ να κολυμπάω, να κάνω ποδήλατο και να χρησιμοποιώ αερόβια μηχανήματα στο γυμναστήριο. Αυτές οι δραστηριότητες με κρατούν ενεργό και κρατούν τους μυς μου δυνατούς, χωρίς τη φθορά που προκαλεί το τρέξιμο. Τελικά ανακάλυψα την αξία ενός δημοφιλούς μηχανήματος γυμναστικής που είναι το ελλειπτικό μηχάνημα, γιατί προσφέρει καλή καρδιαγγειακή προπόνηση και είναι εύκολο για τις αρθρώσεις μου”.
Δείτε εμπειρίες ασθενών που παρουσιάζουν την εμπειρία τους και τις αθλητικές τους δραστηριότητες μετά από αρθροπλαστική γόνατος σε διάφορα στάδια αποκατάστασης:
Συμπέρασμα
Πάρτε τη φυσικοθεραπεία σας στα σοβαρά. Οι δυνατοί μύες προστατεύουν τις αρθρώσεις που περιβάλλουν. Ένα πράγμα που πρέπει να μάθετε είναι να μην βιάζεστε σε καμία δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένου του τρεξίματος ή του τζόκινγκ, μετά από αρθροπλαστική γόνατος. Χρειάζονται μήνες για να επουλωθεί πλήρως το οστό σας και χρειάζεται περίπου ένας χρόνος για να υποχωρήσει το μικρό πρήξιμο στο γόνατό σας. Θυμηθείτε ότι τό γόνατο βελτιώνεται σταδιακά μέχρι και ένα χρόνο μετά την επέμβαση! Συμβουλευτείτε τον χειρουργό και τον φυσιοθεραπευτή σας. Εξετάστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα για να προσδιορίσετε ποια αθλήματα και δραστηριότητες είναι κατάλληλα για εσάς. Λάβετε υπόψη τη γενική υγεία σας, την ηλικία σας και το βάρος σας πριν λάβετε αποφάσεις. Ακούστε το σώμα σας και πάρτε μια σοφή απόφαση εάν το τρέξιμο και το τζόκινγκ μετά την αντικατάσταση γόνατος είναι κατάλληλα για εσάς.
Τμήμα Ισχίου & Γόνατος Metropolitan General
EKA-ESSKA Training Center
M 6972802458
Ιατρείο: Άντερσεν 4Γ & Μωραΐτη 93
Ν. Ψυχικό, 11525
2106106292, 6973034102
