Κατά τη διαχείριση ασθενών με πόνο στη σπονδυλική στήλη, είναι σημαντικό να εντοπίζονται τυχόν παράγοντες κινδύνου που μπορεί να τροποποιηθούν και να συμβάλλουν επιτυχώς στην σωστή διαχείρηση αλλά και ανακούφιση του πόνου τους. Η στάση του ύπνου από μόνη της είναι απίθανο να ανακουφίσει όλα τα συμπτώματα του ασθενούς, αλλά είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσουμε όλα τα εργαλεία που μπορούμε για να βελτιώσουμε τον πόνο του ασθενούς. Εάν ένας ασθενής είναι σε θέση να κοιμηθεί σωστά, η ανοχή στον πόνο πιθανότατα θα βελτιωθεί. Αυτό είναι επίσης χρήσιμο για την αξιολόγηση σε ασθενείς που έχουν πόνο όταν ξυπνούν ή που δυσκολεύονται να κοιμηθούν λόγω πόνου.
Υπάρχουν περιορισμένα αξιόπιστα δεδομένα σχετικά με την καλύτερη θέση ύπνου για την υγεία της σπονδυλικής στήλης, ωστόσο, έχουν υπάρξει λίγες μελέτες που συζητούν τα οφέλη καθεμιάς. Ο πιο σημαντικός παράγοντας όταν συζητάμε για τις θέσεις ύπνου είναι ότι ο ασθενής βρίσκεται σε μια άνετη θέση που επιτρέπει στους μύες του να χαλαρώνουν και να διατηρούν ουδέτερη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.
Οι πιο συνηθισμένες θέσεις ύπνου είναι ύπτια (ανάσκελα), στο πλάι και πρυνή (μπρούμυτα).
Υπτια θέση ύπνου
Ο ύπνος σε ύπτια θέση θεωρείται ωφέλιμος, καθώς η πίεση κατανέμεται σε μεγαλύτερη επιφάνεια, ωστόσο, είναι σημαντικό να παρέχεται στήριξη στον αυχένα και τη μέση για να διατηρούνται οι φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με σωστή τοποθέτηση μαξιλαριού.
Είναι σύνηθες οι άνθρωποι να χρησιμοποιούν πολύ χοντρά μαξιλάρια όταν ξαπλώνουν ανάσκελα. Αυτό τοποθετεί τον αυχένα σε υπερβολική κάμψη και τον φέρνει σε μια θέση που εξουδετερώνει τη φυσιολογική λορδωτική καμπύλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένα σχετικά επίπεδο μαξιλάρι, καθόλου μαξιλάρι ή απλά ένα ρολό λαιμού για να βοηθήσει στη διατήρηση της σωστής ευθυγράμμισης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης ενώ βρίσκεται σε επίπεδη θέση ανάσκελα. Επιπλέον, εάν χρησιμοποιείτε μαξιλάρι, το μαξιλάρι θα πρέπει να τοποθετείται με τέτοιο τρόπο ώστε να παρέχει στήριξη ακριβώς πάνω από τις ωμοπλάτες/πάνω από την πλάτη μέχρι την κορυφή του κεφαλιού, αντί να τοποθετείται μόνο κάτω από το κεφάλι.
Εάν ένας ασθενής έχει πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης του όταν είναι ξαπλωμένος ανάσκελα, μπορεί να είναι χρήσιμο να τοποθετήσει ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά του όταν κοιμάται. Αυτό μπορεί να αφαιρέσει κάποια πίεση από τη μέση και μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση από τα συμπτώματά του.
Πλάγια θέση ύπνου
Το πλάι είναι η πιο συχνή στάση ύπνου και μπορεί να επιτρέψει τη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης (αυχενική λόρδωση, θωρακική κύφωση, οσφυϊκή λόρδωση) στο οβελιαίο επίπεδο ή όταν κοιτάτε από το πλάι. Αυτή η θέση μπορεί να επιτρέψει στρέψη ή συστροφή της σπονδυλικής στήλης, καθώς το κέντρο βάρους είναι υψηλότερο, ωστόσο, αυτό μπορεί να μετριαστεί χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα και τα χέρια για να παρέχει στήριξη στα άκρα.
Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι που είναι αρκετά υποστηρικτικό για να διατηρείτε τον λαιμό σας σε σωστή ευθυγράμμιση. Το πάχος του μαξιλαριού πρέπει να είναι αρκετό για να γεμίσει το διάστημα μεταξύ του λαιμού και της άκρης του ώμου σας όταν το κεφάλι σας βρίσκεται σε ουδέτερη θέση. Μελέτες έχουν προτείνει ότι αυτή η θέση σχετίζεται με λιγότερα προβλήματα στον αυχένα και πιθανώς στη σπονδυλική στήλη γενικά.
Πρυνής θέση ύπνου
Δεν συνιστάται ο ύπνος ξαπλωμένος μπρούμυτα, καθώς αυτό δεν παρέχει την κατάλληλη υποστήριξη στις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η θέση πρέπει να αποφεύγεται ιδιαίτερα εάν έχετε πόνο στον αυχένα, καθώς αυτό απαιτεί το κεφάλι να είναι στραμμένο προς τη μία ή την άλλη πλευρά.
Τύπος στρώματος
Πρόσφατες μελέτες υποδεικνύουν ότι ένα στρώμα μεσαίας σκληρότητας είναι ιδανικό για ύπνο, καθώς παρέχει αρκετή υποστήριξη για τη διατήρηση της σωστής ευθυγράμμισης. Συνιστάται να αλλάζετε στρώματα κάθε 7 χρόνια περίπου, ωστόσο αυτή είναι μια απλή σύσταση. Μπορεί να είναι χρήσιμο να αγοράσετε ένα νέο στρώμα, εάν το τρέχον στρώμα σας δεν είναι πλέον τόσο υποστηρικτικό όσο παλιά. Μπορεί να θέλετε να το σκεφτείτε αυτό εάν παρατηρήσετε ότι πονάτε λιγότερο όταν κοιμάστε σε άλλο κρεβάτι, όπως σε ένα ξενοδοχείο.
Στο τέλος της ημέρας, η καλύτερη στάση ύπνου είναι οποιαδήποτε στάση παρέχει τη μεγαλύτερη άνεση σε κάθε άτομο. Πειραματιστείτε με διαφορετικές θέσεις και διαφορετικά μαξιλάρια για να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα.
Η αλλαγή της στάσης ύπνου ενός ασθενούς μπορεί να μην ανακουφίσει πλήρως τα συμπτώματά του, ωστόσο, μπορεί να προσφέρει αυτή τη μικρή επιπλέον ανακούφιση και να του επιτρέψει να πλησιάσει ένα βήμα πιο κοντά στον στόχο μιας πιο ανώδυνης λειτουργικής καθημερινότητας.
