Εάν έχετε αρθρίτιδα στο γόνατό σας, το περπάτημα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο, τη δυσκαμψία και το πρήξιμο. Η κίνηση των ποδιών σας ακόμη και με ήπιο ρυθμό επιτρέπει στους μύες να τεντωθούν, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του αρθριτικού πόνου στο γόνατο.
Οφέλη από το περπάτημα για την αρθρίτιδα στο γόνατο
Το περπάτημα είναι μια εύκολη δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τα αρθριτικά γόνατά σας, καθώς σας παρέχει κάθε είδους πλεονεκτήματα που σας βοηθούν να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Μερικά οφέλη του περπατήματος περιλαμβάνουν:
Διατηρώντας τον χόνδρο σας υγιή
Ως άρθρωση με υψηλή κινητικότητα, το γόνατο περιέχει πολύ χόνδρο. Ο χόνδρος δεν λαμβάνει σταθερή ροή αίματος από την καρδιά σας για να διατηρήσει την κατάστασή του – αντίθετα, βασίζεται στο υγρό από τις αρθρώσεις σας για τροφή. Όταν κινείτε τις αρθρώσεις σας, τους αφήνετε να τροφοδοτούν τον χόνδρο στο γόνατό σας που τον διατηρεί υγιή.
Ενίσχυση των μυών σας
Κάθε μυς στο σώμα σας γίνεται πιο δυνατός με την επαναλαμβανόμενη χρήση. Το περπάτημα είναι μια μορφή καρδιοαναπνευστικής γυμναστικής που κάνει την καρδιά σας να δουλεύει εντατικά και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε όλα τα τμήματα του κάτω μέρους του σώματός σας.
Υποστήριξη υγιούς βάρους
Η διατήρηση του βάρους σας είναι εξαιρετικά σημαντική όταν χρειάζεται να διαχειριστείτε την αρθρίτιδα. Το περπάτημα είναι μια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης που σας επιτρέπει να αποκτήσετε φόρμα με τον δικό σας ρυθμό. Ακόμα κι αν η βόλτα σας είναι 15 λεπτά την ημέρα, αυτή η ενέργεια σας επιτρέπει να συνεχίσετε να εκτελείτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Μελετώντας τα πολλά οφέλη του περπατήματος για την αρθρίτιδα στο γόνατο, μπορείτε να κατανοήσετε τη σημαντικότητά του να αποτρέπει από τις δύσκαμπτες αρθρώσεις και τον πόνο στα γόνατα.
Τι πρέπει να κάνετε στις βόλτες σας;
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη σας όταν προσπαθείτε να είστε συνεπείς σε ένα πρόγραμμα βάδισης. Προγραμματίστε εκ των προτέρων για να προετοιμαστείτε κατάλληλα για την άσκησή σας, αποφασίζοντας για την τοποθεσία και επιλέγοντας εξοπλισμό όπως:
Παπούτσια για τρέξιμο: Το να φοράτε άνετα παπούτσια σας επιτρέπει να κινείστε με σταθερό ρυθμό. Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε ένθετα παπουτσιών για επιπλέον στήριξη στις αρθρώσεις σας.
Μπουκάλια νερού: Έχετε πάντα νερό κοντά σας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι όταν σκοπεύετε να είστε έξω.
Μπαστούνια πεζοπορίας: Ανάλογα με το περιβάλλον, τα πεζοδρόμια μπορεί να είναι μια καλή επένδυση για να σας βοηθήσουν να πλοηγηθείτε σε διαφορετικά εδάφη.
Μπείτε στη δική σας ρουτίνα πεζοπορίας
Το περπάτημα είναι καλό για τον αρθριτικό πόνο στο γόνατο. Η ανάπτυξη ενός προγράμματος περπατήματος που θα μπορείτε να ακολουθείτε τακτικά, θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα και να φτιάχνετε τη διάθεσή σας.
Υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ξεκινήσετε το ταξίδι σας, όπως:
- Επιλέγοντας μια διαδρομή μαλακής επιφάνειας
- Ξεκινώντας σταθερά και αργά
- Αυξάνοντας την ταχύτητα ή την κλίση σε ανηφορικούς δρόμους προοδευτικά
- Διατάσεις καθημερινά
Κάντε ό,τι μπορείτε για να παραμείνετε αφοσιωμένοι στην καθημερινή σας βόλτα. Το να θέτεις μικρούς στόχους, όπως το περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα – ακόμα κι αν είναι μόνο λίγα λεπτά τη φορά στην αρχή – μπορεί να σε εμπνεύσει να συνεχίσεις να προσπαθείς και να το τηρήσεις.
Όταν υποφέρετε από χρόνιο πόνο στο γόνατο, είναι φυσικό να αναρωτιέστε εάν μια δραστηριότητα όπως το περπάτημα μπορεί να επιδεινώσει την αρθρίτιδα. Ευτυχώς, αυτή η ήπια δραστηριότητα συνήθως γίνεται πολύ καλά ανεκτή.
Ωστόσο, εάν αντιμετωπίσετε κάτι ασυνήθιστο, σταματήστε την άσκησή σας και απευθυνθείτε σε ένα εξειδικευμένο Ορθοπαιδικό Χειρουργό γόνατος για να αξιολογήσετε την κατάσταση και να αναζητήσετε φροντίδα.
